Собственно  картина такова: 2-3 раза в неделю посещаю тренажерный.
Программу корректировали несколько раз уже  - нужен ответ на вопрос: КАК нарастить мышечную силу/рельеф по возможности - не потеряв/ крайне желательно еще и нарастив скорость удара???   Актуально до слёз.

Пыталась бросить тренажерный.  Мучилась реально.  Заедала шоколадками депресняк.  Поняла - что меня легче пристрелить  - но я его не брошу ни за что.... Наплевав на всё и взяв себя в руки, перестала поедать шоколадки и вернулась в тренажерку

Остановились на ОФП + те упражнения, что нужны на рукопашном  (малость специфические) + в конце тренировки доколёбываемся до макивары (есснно  - БЕЗ каких  - то там перчаток).

Аэробные практически полностью убраны ( кроме необходимого для разгона пульса минимума).